Guider för kost och träning
Genomgångar av det som faktiskt påverkar resultatet: energibalans, protein, träningsupplägg, sömn och vanor. Skrivna av vårt redaktionsteam och granskade av dietist.
Så skapar du ett kaloriunderskott utan att räkna varje kalori
Viktnedgång kräver att du äter mindre energi än du gör av med. Här är metoderna som gör underskottet hållbart utan att du behöver väga maten.
Läs guiden →Kom igång med styrketräning: ditt första halvår
Ett upplägg för dig som aldrig lyft skivstång: hur ofta du ska träna, vilka övningar som räcker och hur du ökar utan att skada dig.
11 min läsningProtein per dag: hur mycket du behöver och varifrån
Rekommendationerna skiljer sig beroende på vad du tränar och om du går ner i vikt. Här är siffrorna, och hur du fördelar dem över dagen.
8 min läsningSömnens roll för återhämtning och resultat
Varför fem timmars sömn sänker både styrkeutvecklingen och förmågan att hålla ett kaloriunderskott.
7 min läsningFyra pass i veckan när du är helt ny
Ett veckoupplägg med två styrkepass, ett konditionspass och en lång promenad.
6 min läsningVanor som håller när motivationen tar slut
Motivation kommer och går. Det som avgör är hur små du gör stegen de veckor du inte orkar.
8 min läsningMättnad: så bygger du en måltid som räcker längre
Protein, fibrer och volym. Tre faktorer som avgör hur länge du håller dig mätt.
6 min läsningViktplatå: vad du gör när vågen står still
Skillnaden mellan vätskevariation och en riktig platå, och de tre justeringar du gör först.
7 min läsningVila mellan set och varför det spelar roll
Två minuter mellan tunga set ger fler repetitioner totalt, och total volym driver resultatet.
5 min läsningBörja här
Tre spår beroende på vad du vill åstadkomma. Varje spår är tre guider i ordning.
